缶詰とミックスジュースの話。水分はこまめに摂ろう。

こんにちは。アスリートフードマイスターのyukariです。
ご訪問を頂きありがとうございます。

昨日の夜、賞味期限の切れた缶詰を見つけまして。ダンナが(笑)
それで、思い立ってミックスジュースを作ってくれました。

突然だったので牛乳もなく豆乳で。バナナはなく、マンゴー缶とパイン缶ともものシロップ漬けで。（これらは賞味期限切れです）
私はお風呂から出てきたタイミングでしたので出来上がってて嬉しかったです！！
大阪名物ミックスジュース。ってありますが、我が家のミックスジュース、毎回味が違ってこれまた美味でございます。

このところ、というか娘が最近足の甲が痛いとか言い出しておりまして。
ウチの子、昔からトイレに行かない子。1日２回とか3回とかしか行かない水分も摂らないのです。
350mlのペットボトルを仕事で持っていくも弁当のときと仕事のときにちょこっと飲むだけでして。
「集中すると忘れるし、そんなにいらないし」っていうんですよね。

でも、喉は乾いていなくても身体は水分早くほしいというサインを出してるんです。
それがむくみだったり、肩こりだったり。出てきます。
それで、心配したダンナがミックスジュースを作ってくれたんです。

缶詰のビタミン、ミネラルは調べたところ成分的にはそれほど生とは変わらなかったです。
缶詰のいいところは、長期間保存で食べたいときに食べられる点です。

特に、果物にはカリウムがたくさん含まれているので
果物買っても腐らせるしっていう方は、缶詰をオススメします。

果物にはカリウムという成分が入ってて、
体内のナトリウムを調整するためにこのカリウムが余分なナトリウムを身体から排出するといういい仕事をしてくれます。
身体の水分量を調整してくれるミネラル、果物にはもちろん疲労を回復するビタミンCも含まれているので、
果物を買う習慣のない人は、ぜひフルーツの缶詰をストックしておいて、食べてほしいです。

缶詰はシロップ漬けで甘いのでカロリーは取っちゃうのがちょっと気になりますが
場合によってはそれがいい人もいます。

それは運動しているアスリートやジュニアアスリート。

疲労回復にフルーツポンチなどいいですね。すぐにエネルギーを補給できるので、
これからの季節はスープポットに冷やした缶詰など入れて補食として持っていってもらえたらと思います。

今はコンビニで凍らせたフルーツもあるし、ゆっくりと口のなかで溶かすことで消化にも優しいのでぜひ食べてもらえたらと思います。

私達の身体では個人差はあるものの、だいたい2500mlの水分が毎日出て行ってると言われてます。

尿が1400 、
便で100、
汗で700、
呼気で300。
合わせてだいたい2500 ml。

それらを補うために身体に必要な水の1日の量が、

身体の中を巡らせて代謝をするための水が300ml 、
食べ物からだいたい1000ml、
差し引きして飲料水が１日1200mlは必要ということになります。

特にこれからはテレワークで、家にいることももみなさん多いと思いますが
日中は500ml のペットボトルでいうと少なくても２本多くて３本は飲んでほしい。と思います。

喉は乾いていなくても身体は水分を求めてます。
ぜひ、水分補給はこまめに、
そしてこれからの季節は汗で失われる塩分も摂るように意識してくださいね。

アスリートやジュニアアスリートにはエネルギーも失われているので、
ぜひ糖質の入ったはちみつ飲料やスポーツドリンクをチャージしてください。

水分補給の話は奥が深くて、大切でもっとお伝えしたいので
もし個人的にクラブチームなどでお話できる機会があればぜひそういった機会を設けさせていただきたいので
どんどんお声かけください。

こういったお話をさせて頂きたく、熱中症対策アドバイザーの資格も昨年取りましたのでお役に立てれば嬉しいです！

こちらのお問い合わせフォームからお問い合わせくださればお返事させて頂きます。

またはstand fmからはレターでお寄せいただけましたらとても嬉しいです。
今日もスタエフでお話をさせて頂いたのでご興味があればぜひ聴いて頂けたら嬉しいです。

#7. 缶詰とミックスジュースの話&めっちゃ大事な水分補給の話

それでは、GW後半もどうぞみなさま元気でお過ごしくださいませ。